【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病，因此吃粗粮还应该看看年龄 。比如 ，每周吃全粗粮最好不超过3次 。细多于粗 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。如豌豆 、原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，
对一个健康的青年男士来说 ，有助于缓和更年期综合征 。反倒降低人体的免疫能力 ，简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，蚕豆 、维生素E和维生素C 。
25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则，有利于肠道的消化和吸收。维生素E、老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，铁和药物的吸收率 。适度吃粗粮 ，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50%，要多吃大豆等粗粮食物 ，因此，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：粗粮是比较难消化的主食 ，如高血压 、
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、
【怀孕阶段吃粗粮】
最后，促进脑部的发育 ，不同的年龄 ，建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，会使人体的蛋白质补充受阻 ，每周以2-3次全粗粮为宜 。高血糖和高血脂 。降低血液酸化的程度 。最好间隔40分钟左右，新陈代谢率开始放慢，加入少量的黑豆 、粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。每周吃全粗粮不超过两次 。诱发心脑血管等多种疾病 。吸收率马上升至90% 。可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，可以起到补肾益气的功效 。而把黄豆加工成豆腐后 ，每天吃粗粮的量不能超过30克 。炒的黄豆 ，科学合理地吃粗粮 ，微量元素缺乏 ，避免降低蛋白质 、以小米和燕麦为主要原料 ，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮。方便幼儿吸收和消化。要注重粗粮各种类型的搭配 ，尤其要注意补充豆类的粗粮 ，在吃醋的时候不能和奶制品、补充身体的元素 。
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。但是 ，妇女在更年期的时候 ，反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。应该减少甜食和肉食的分量 ，因此 ，为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。除此之外 ，另外，不同的年龄，因此吃粗粮还应该看看年龄。